Nos dias atuais, com a velocidade de demandas que temos, a quantidade de estímulos e as altas expectativas, temos visto uma tendência crescente de desenvolvimento de sintomas ansiosos.
Na realidade escolar, isso não é diferente. Os estudantes se encontram em uma fase na qual precisam aprender a gerenciar suas emoções e, ao mesmo tempo, passam por uma série de transformações físicas, hormonais, emocionais e sociais. E os educadores, por outro lado, necessitam de sabedoria para estar em contato diário com os estudantes e toda a equipe escolar contribuindo no bem-estar, o que também é um grande desafio.
Dessa forma, encontrar práticas que diminuam essa tensão é benéfico e fundamental. Algumas podem ser de fácil acesso, de baixo ou nenhum custo. Vamos tratar a respeito de uma das mais simples que pode ser poderosa: O escaneamento corporal.
Essa é uma técnica de mindfulness que envolve uma “varredura” mental pelo corpo, permitindo que você se conecte com as sensações físicas em cada parte. Essa prática promove relaxamento, autoconhecimento e foco, sendo ideal para ser aplicada tanto na rotina escolar quanto na vida pessoal.
Benefícios na Rotina Escolar
1. Redução do Estresse e Ansiedade
O escaneamento corporal ajuda a aliviar o estresse ao promover uma pausa para relaxar e se reconectar com o presente. Alunos e professores que utilizam essa técnica relatam maior capacidade de lidar com desafios e manter a calma em momentos críticos.
2. Aumento da Concentração e Foco
Ao praticar o escaneamento corporal, a mente aprende a se concentrar em uma única tarefa: a percepção das sensações corporais. Esse treino de foco contribui diretamente para o desempenho acadêmico, ajudando os alunos a reduzir distrações e melhorar sua atenção em sala de aula.
3. Melhora no Desempenho Físico
Para alunos envolvidos em atividades físicas, como esportes ou educação física, o escaneamento corporal auxilia na percepção de tensões musculares, prevenindo lesões. Além disso, melhora a postura e a respiração, contribuindo para um desempenho mais eficiente e seguro nas atividades esportivas.
Benefícios na Vida Pessoal
1. Melhora na Qualidade do Sono
Muitas pessoas têm dificuldade para dormir devido à agitação mental. O escaneamento corporal, quando praticado antes de dormir, acalma a mente e relaxa o corpo, facilitando um sono profundo e reparador.
2. Autoconhecimento e Gestão Emocional
A prática regular dessa técnica permite que você reconheça tensões físicas que refletem estados emocionais, ajudando a identificar e lidar com as emoções mais difíceis. Isso promove maior autoconsciência e inteligência emocional, essenciais tanto na escola quanto na vida pessoal.
3. Aumento da Produtividade
Com uma mente mais clara e um corpo relaxado, as tarefas do dia a dia podem ser realizadas com mais eficiência. O escaneamento corporal ajuda a manter a calma em momentos de sobrecarga, resultando em maior produtividade e organização pessoal.
Como Praticar
Praticar o escaneamento corporal é simples e pode ser feito em qualquer lugar.
1 – Encontre um local tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente.
2 – Feche os olhos e comece a respirar profundamente.
3 – Dê ritmo à sua respiração: inspire contando até 4, segure por 2 segundos e expire contando até 6.
4 – Concentre-se nos seus pés, observando toda e qualquer sensação. Vá subindo essa “varredura” lentamente membro por membro até chegar na cabeça.
5 – Observe como sua respiração está mais lenta e seu corpo sem tensão.
Essa é uma prática valiosa tanto para a rotina escolar quanto para a vida pessoal. Incorporar essa técnica ao dia a dia pode ajudar a melhorar o foco, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar geral, tornando o ambiente de estudo e as atividades diárias mais equilibradas e produtivas.
Educador, experimente implementá-la com os alunos, em datas específicas ou como parte de um “ritual” de concentração e relaxamento dentro do cotidiano.
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